 |
| افضل نظام غذائي لفقدان الوزن في شهر بدون جوع |
نظام غذائي لفقدان الوزن في شهر
أصبحت السمنة من مشاكل العصر التي يعاني منها العديد من الأشخاص، لذلك يزداد البحث عن نظام غذائي لفقدان الوزن في شهر من الزمن والحصول على قوام متناسق، يتضمن النظام الغذائي الصحيح وجبات صحية غنية بجميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم بدون حرمان أو جوع، سوف نلقي الضوء في السطور القادمة على أنظمة غذائية متكاملة تساعد في أنقاص الوزن في وقت قياسي فتابعونا.
نظام غذائي لفقدان الوزن في شهر
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي لفقدان الوزن في شهر للتخلص من الدهون الزائدة بشكل أمن وفعال بدون حرمان، نقدم لكم نظام غذائي متكامل وصحي مقسم إلى أربع أسابيع يساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم للحصول على جسم متناسق ورشيق، وهو كالتالي: -
نظام غذائي لمدة شهر مقسم إلى أربع اسابيع
يمكنك تطبيق نظام غذائي لفقدان الوزن في شهر، لأنقاص الوزن بشكل صحي وأمن، من خلال أتباع الخطوات التالية: -
الأسبوع الأول
- وجبة الأفطار: بيضتان مسلوقتان مع قطعة من خبر التوست وكوب شاي أخضر.
- وجبة الغداء: - ربع فراخ مشوية منزوع منها الجلد مع 3 ملاعق أرز مسلوق وطبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: - كوب زبادي خالي الجسم مع ثمرة فاكهة من اختيارك.
- وجبة الأفطار: - قطعة من خبز التوست مع كوب لبن خالي من الدسم بدون سكر مع ثمرة فاكهة.
- وجبة الغداء: - قطعة لحم مشوية مع طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: - كوب زبادي وشريحة لانشون وقطعة من خبز التوست.
- وجبة الأفطار: - قطعة جبن بيضة مع 4 معالق فول بدون زيت وثمرة حيار طازج.
- وجبة الغداء: - سمكة مشوية مع طبق سلطة خضراء و3 معالق ارز.
- وجبة العشاء: - كوب لبن خالي الدسم مع قطعة خبز
نظام غذائي لأنقاص الوزن في شهرين
يعاني العديد من الأشخاص من الوزن الزائد الذي يسبب لهم العديد من المشاكل والشعور بالتعب والأرهاق عند بذل أقل مجهود، إضافة إلى ذلك يصبحون معرضون لمرض السكر والقلب مما يؤثر علي حالتهم الصحية، من أجل ذلك نقدم لكم نظام غذائي لأنقاص الوزن في شهرين لخسارة 15 كيلو من وزن الجسم، إليك أتباع النصائح الأتية للتخلص من الوزن الزائد: -
ابتعد عن المشروبات الغازية
من الأفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية تساعد على زيادة الوزن، مع الحرص علي تناول أكبر قدر من المياه لترطيب الجسم فشرب المياه يساعدك علي الشعور بالشبع والتقليل من الطعام مما يصاعد في فقدان الوزن.
امضغ الطعام ببطئ
يساعد مضغ الطعام ببطئ على الشعور بالشبع وامتلاء المعدة، وبالتالي يترتب عليه تناول كميات قليلة من الطعام مما يقلل من السعرات الحرارية وخسارة الوزن.
تناول الأطعمة التي تحتوى علي الألياف المشبعة
تساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف على الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لفترة طويلة على مدار اليوم، لذلك تساهم في انقاص الوزن والتخلص من تراكم الدهون في وقت قياسي، فعليك تناول 38 جرام من الألياف يوميا للحصول على نتائج إيجابية.
تناول وجب فطور غنية بالبروتين
تؤكد الدراسات العلمية أن تناول وجبة الفطور الغنية بالبروتين تساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم، فيمكنك تناول وجبة تحتوى على الشوفان واللبن والجبن والبيض.
مارس التمارين الرياضية كل يوم
 |
| افضل نظام غذائي لفقدان الوزن في شهر بدون جوع |
تساعد ممارسة الرياضة علي حرق السعرات الحرارية وتراكم الدهون في المناطق المختلفة علي أجراء الجسم، لذلك ينصح بممارسة تمارين الكارديو أربع مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة يوميا، إضافة إلي ذلك ممارسة رياضة المشي والركض وصعود المرتفعات وغيرها من التمارين التي تساعد على خسارة الوزن، وهذا النظام الغذائي بمثابة برنامج غذائي لانقاص الوزن يمكنك تطبيقة للحصول علي الوزن المطلوب
نظام غذائي لتخفيف الوزن في أسبوع
بعد ما تحدثنا عن نظام غذائي لفقدان الوزن في شهر ، نستكمل حديثا في التخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي في أسبوع فقط، من خلال أتباع العادات الصحيحة في تناول الأطعمة والتحكم في السعرات الحرارية في الجسم، من أجل ذلك نقدم لكم نظام غذائي لخسارة 5 كيلو في أسبوع ، وهو كالتالي: -
وجبة الأفطار
- الفطار الأول: كوب من اللبن الرائب مع ثلاث ثمرات من الخيار.
- الفطار الثاني: قطعة جبن مع قطعة من خبز التوست وثمرة خيار وكوب شاي.
- الفطار الثالث: بيضتان مسلوقتان مع ثمرتان من الخيار وكوب شاي بدون سكر.
- ربع فراخ مشوي مخلي من الجلد مع طبق سلطة خضراء مضاف إليها الليمون وبعد نصف ساعة تناول كوب شاي أخضر.
- في يوم ثاني يمكنك تناول سمك مشوي مع طبق سلطة خضراء بالليمون بدون زيت مع ثمرة تفاح.
- خيار ثالث لوجبة الغذاء، يمكنك تناول قطعة من اللحم المشوي يدون دهون مع طبق سلطة وثمرة فاكهة باختيارك.
- كوب لبن خالي من الدسم مع سلطة خضراء وثمرة تفاح.
- خيار أخر لوجبة العشاء بيضة مسلوقة مع قطعة خبز من التوست وثمرة خيار.
- ويمكنك أيضا تناول كوب لبن رائب مع قطعة من خبز التوست وثمرة خيار.
نظام غذائي صحي لأنقاص الوزن في شهر
- فور استيقاظك تناول كوبين من الماء الدافئ للتخلص من السموم بداخل الجسم وعلاج الإمساك وتحفيز عملية تدفق الدم لأعضاء الجسم والتخلص من تراكم الدهون حول الأرداف والمؤخرة والبطن، ثم تناول وجبة الأفطار التي تحتوي على الشوفان بوضع نصف كوب من الشوفان على نصف كوب لبن منزوع الدسم ومعلقة عسل صغيرة مع مقدار من التفاح المفروم.
- خيار أخر بيضة مسلوقة مع كوب شاي.
- تناول ثمرة من الفواكهة مثل الموز أو التفاع أو عصير العنب الأخضر، من أجل الحصول على مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينان رلمطلوبة وتنشيط جهاز المناعة والتحكم بالجوع والشعور بالشبع لتقليل الطعام في وجبة الغذاء.
- شرب كوب شاي أخضر وباكو بسكوت ماري.
- تناول طبق من شربة الخضار مع قطعة من خبز التوست.
- تناول وجبة بيض بالبصل والطماطم والقليل من الخس.
- طبق رز بني مع سلطة خضراء.
- تناول المكسرات مثل اللوز والفستق والجوز لانقاص الوزن والشعور بالشبع حتي وجبة العشاء.
- بيض مسلوق مع قطعة خبز من التوست مع كوب من الشاي الأخضر.
- كوب عصير برتقال.
- قطع من اللانشون مع قطعة خبز من التوسو.
- خضروات طازجة مثل الفاصوليا والجزر .
- كوب لبن رائب مع قطعة خبز توست.