كيف أخسر وزني بسرعة بدون جوع وإنقاص الوزن بدون رجيم

كيف أخسر وزني بسرعة بدون جوع

لعلك تتساءل كيف أخسر وزني بسرعة بدون جوع،خاصة إذا كنت لا تملك الوقت الكافي في أتباعنظام غذائي معين أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية،  وأيضا يعتمد العديد من الأشخاص  في خسارة الوزن الزائد من خلال تطبيق العادات السليمة للحصول على جسم مثالي ورشيق، 

 سوف نتطرق في هذا المقال على أبرز الطرق التي تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن بدون جوع أو حرمان فتابعونا.

كيف أخسر وزني بسرعة بدون جوع:  أفضل 7 طرق

يعاني العديد من الأشخاص من السمنة بسب تدم أتباع الطرق السليمة في تناول الطعام وقلة ممارسة الرياضة والذهاب إلى صالات الجيم، لذلك يتساءل الكثير كيف أخسر وزني بدون جوع أو رجيم قاسي لإنقاص الوزن،  فيما يلي نعرض لكم بعض الخطوات التي تساعدك علي حرق الدهون وخسارة الوزن بدون الشعور بالجوع أو حرمان:

أقرأ أيضا مقال مرتبط بالفقرة  >>

تخفيف الوزن بدون رجيم : 9 طرق سهلة مجربة

افضل رجيم صحي لإنقاص الوزن في 15 يوم

تخفيف وتقسيم الوجبات بالتدريج

يمكنك تناول نفس الوجبات ولكن مع أتباع نظام تقسم الوجبات وتقليل الكمية،  بمعني تقسيم الوجبة علي مرتين وتقليل كمية الطعام في الوجبة حتي تعتاد المعدة علي الأكل القليل.

تناول الطعام في أطباق صغيرة

تعتبر هذه العادة من العادات الصحيحة للتعود على تناول كميات قليلة من الطعامبدون حرمان أو الشعور بالجوع.

شرب المياه قبل الوجبات

عليك بشرب المياه قبل تناول الوجبات الرئيسيةلأنها تقوم بملء المعدة والشعور بالشبع وبالتالي تساعد في تقليل تناول الطعام مما يساعد في خسارة الوزن.

تناول أطعمة غنية بالألياف

تحفز الأطعمة الغنية بالألياف الشعور بالشبع لفترة طويلة مما يقلل من دخول السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي يساهم في خسارة الوزن بدون جوع.

كيف أخسر وزني بسرعة بدون جوع

إنقاص الوزن بدون رجيم في ثلاثة أيام

يرغب العديد من الأشخاص الذين يعانون من الوزنالزائد في خسارة الوزن بدون أتباع رجيم قاسي والحصول على نتيجة إيجابية في ثلاثة أيام لذلك يتساءلون كيف أخسر وزني بسرعة بدون جوع،  يمكنك ذلك من خلال تقليل السعرات الحرارية على مدار اليوم وأتباع الخطوات التالية:-

أبتعد عن الأطعمة المصنعة

إذا كنت تفكر في خسارة الوزنعليك بتجنب الأطعمة الغذائية المصنعة مثل المشروبات الغذائية والشيبسي وغيرها من الأطعمة الضارة التي تحتوي علي دهون غير صحية وتسبب في زيادة الوزن ومشاكل القلب. 

التقليل من السكريات

تحتوي السكريات على سعرات عالية تساعد في زيادة الوزن،  إضافة إلى ذلك يخلو السكر من العناصر الغذائية المفيدة ويؤثر على صحة الإنسان،  وذلك يقوم بإختلال الهرمون الخاص بالأنسولين مما يسبب في الارتفاع المفاجئ والانخفاض السريع،  يمكنك استخدام بدائل غذائية أخرى.

تناول الطعام الذي يحتوي علي البروتين

يعد البروتين الخالي من الدهون عنصر أساسي في بناء الجسم والعضلات، كما يساعد في إنقاص الوزن بدون رجيم لأنه يساهم في الشعور بالشبع فترة طويلة، و من أقوال خبراء التغذية إن الأطعمة الصحية شيء أساسي في أنقاص الكيلو غرامات. 

أقرأ أيضا مقال مرتبط بالفقرة  >>

 اهم 7 خطوات لفقدان دهون البطن بدون اتباع نظام غذائي

افضل ريجيم لتخفيض الوزن حمية البحر الأبيض المتوسط

أعشاب لتخفيف الوزن بدون رجيم

استكمالا لتوضيح سؤالكيف أخسر وزني بسرعة بدون جوع، أكد خبراء التغذية على مدي فاعلية الأعشاب في إنقاص الوزن، فقد أثبت الأعشاب عبر التجارب نجاحها في خسارة الكيلو غرامات،  وفيما يلي أهم الأعشاب:-

الزنجبيل

يساعد مشروب الزنجبيل باستمرار على خسارة الوزن من خلال حرق الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن،  كما يعمل على تقليل الشهية.

الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر من المشروبات الهامة في خسارة الوزن، كما يفضل شرب كوب من الشاي بعد كل وجبة بنصف ساعة لحرق الدهون.

الكركديه

يساعد مشروب الكركديه في إنقاص الوزن بكونه من المشروبات المدرة للبول،  كما تساعد في تخلص الجسم من المياه الزائدة،  وزيادة حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي

القرفة بخل التفاح

تساعد هذه الوصفة في حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن والأرداف، وذلك عن طريق تحضير الوصفة بإضافة نصف معلقة صغيرة قرفة في كوب ماء مغلي  ووضع مقدار متساوي من خل التفاح وترك المشروب لكي يندمج وشربة مرة كل يوم حتى تلاحظين الفرق.  

كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء

تتساءل النساءكيف أخسر وزني بسرعة بدون جوع أو رجيم قاسي للحصول على جسم رشيق ومثالي،  لذلك نقدم لكم بعض الطرق التي تساعد في خسارة الوزن في قترة وجيزة بدون تمارين أو رجيم:-

التقليل من تناول الكربوهيدرات وتناول الخضروات

عليك بالابتعاد عن تناول الكربوهيدرات مثل المكرونة والأرز  والخبز لأنها وجبات سريعة الهضم وتفتح شهيتك لتناول المزيد من الطعام،  لذلك استبدلها بخضروات طازجة التي تساعدك في الشعور بالشبع.

تناول الأطعمة والمشروبات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي

أحرص على تناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد في حرق الدهون وتعطي إحساس بالشبع وتعزز عملية التمثيل الغذائي،  مثل العدس والخضروات والشوفان ومن المشروبات الشاي الأخضر والكركديه والزنجبيل.

كيف أخسر وزني بسرعة بدون جوع

إيقاف تناول الوجبات السريعة

تنجذب العديد من النساء إلى تناول الوجبات السريعة وهذه عادة خاطئة،  وذلك لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وتحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات والدهونالتي تزيد الوزن،  فيمكنك استبدالها بوجبة غذائية من صنع يدك.

أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة

يسعي الكثير من الأشخاص علي خسارة الوزن الزائد الذي قد يسبب لهم مشاكل نفسية وجسدية،  نقدم اكم بعض الأشياء التي تساهم بشكل كبير في تخفيف الوزن،  وذلك ردا على أجابهسؤالكيف أخسر وزني بسرعة بدون جوع للحصول على جسم متناسق وقوام مضبوط: 

أقرأ أيضا مقال مرتبط بالفقرة  >>

افضل جدول اكل صحي للرجيم وانقاص الوزن بشكل فعال

افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع : خطة فعالة

البطيء في مضغ الطعام

عليك أن تتجنب الأكل بسرعة حتى لا تستهلك كمية أكبر من الطعام الذي يؤدي في النهاية لزيادة الوزن،  لذلك يمكنك مضغ الطعام ببطءلتأخذ وقت أطول في تناول كمية أكل،  علاوة على ذلك لأن المعدة تعطر إشارات للمخ بالشبع بعد فترة من الوقت.

شرب المياه بكثرة

شرب المياه بكثرة يجعل الجسم رطبا ويساعد الشخص علي خسارة وحرق الدهون لأن يجعل المعدة ممتلئة طوال اليوم،  إضافة إلى ذلك يشعرك بالشبع فإذا قمت بشرب كوب كبير من المياه قبل تناول الوجبة يساعدك على تناول كمية أقل من الطعام التي تؤدي في النهاية إلى خسارة الوزن.

تجنب تناول الطعام أما التلفاز

هناك العديد من الأشخاص يفضلون تناول وجباتهم أمام مشاهدة فيلم سينمائي أو الكمبيوتر أو الهاتف فينسون أنفسهم في تناول كمية أكبر من الطعام بدون ما يشعرون،  فعليك تناول وجبتك بعيد عن المشتتات لتسيطر على السعرات الحرارية المطلوبة لخسارة الوزن.

النوم الكافي

هناك دراسات تؤكد بأن السهر يزيد من الوزن وذلك لأن يشجع الشخص على تناول الوجبات السريعة التي تزيد نسبة الدهون وبالتالي تزيد الوزن، لذلك خذ قسط كافي من الراحة ونام مبكرا

تناول المزيد من الخضروات

استكمالا لتوضيح كيف أخسر وزني بسرعة بدون جوع، تعد الخضروات من الأطعمة الصحية التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة،  عليك عند صنع أي وجبة قم بإدخال الخضروات إليها لتشعرك بالشبع علي مدار اليوم.

في الختام،  قدمنا لكم دليل شامل عن كيف أخسر وزني بسرعة بدون جوع من خلال أتباع العادات الصحيحة السليمة في تناول الطعام بدون رجيم قاسي أو الذهاب لصالات الجيم للحصول على جسم رشيق.

أقرأ أيضا مقال مرتبط بالفقرة  >>

افضل 7 أعشاب للتخسيس بدون رجيم سريعة المفعول لانقاص الوزن

رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام : الحقيقة الكاملة!

افضل ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو : خطة كاملة لإنقاص الوزن بسرعة وأمان

تعديل المقال