نظام غذائي لخسارة الوزن والتخسيس للرجال

نظام غذائي للتخسيس

نظام غذائي لخسارة الوزن والتخسيس للرجال ، إنتشرت في الفترة الأخيرة العديد من الأنظمة الصحية التي تساعد على خسارة الوزن، وأثبتت الكثير من تلك الأنظمة فاعليتها في خسارة الوزن بدون حرمان الشخص من الطعام أو إقتصار الوجبات على نوعيات محددة فقط من الطعام، وسنقوم في تلك المقالة بشرح نظام الماكروبيوتك لخسارة الوزن بسهولة.

ماهو نظام الماكروبيوتك الصحي ؟ كنظام غذائي للتخسيس

نظام غذائي للتخسيس

يمكننا القول انه نظام يساعدك على خسارة الوزن عن طريق الامتناع عن تناول الأطعمة غير المفيدة للجسم، ويعتمد بشكل كبير على الأطعمة البسيطة والغير معقدة التي كان يتناولها الإنسان منذ سنوات طويلة، وتتمثل تلك الاطعمة في البقوليات بأنواعها والخضروات الطبيعية الغير مرشوشة بالكيماويات،

ويجب في نظام الماكروبيوتك التوقف عن أكل الجبن المصنعة والألبان والدهون الصناعية، والتوقف عن تناول اللحوم الصناعية مثل السجق واللانشون والتقليل من اللحوم الحمراء والبيض، ويجب أيضًا الإمتناع عن السكريات الصناعية التي تستخدم في صناعة الحلويات، يمكنك فقط الحصول على السكريات من الفاكهة، ويجب تقليل كمية الدقيق الى الحد الأدنى في الوجبات اليومية.


يعتمد نظام الماكروبيوتك على الطبيعة بشكل كبير، وأن الإنسان يحتاج إلى تناول الأغذية الغير مصنعة والتي لا يمكن حفظها بالمواد الحافظة، وقد حقق هذا النظام نجاحًا كبيرًا خلال الفترة الماضية، انتشر خلال العشر سنوات الماضية في أوروبا والدول العربية، وقد أثبتت الكثير من الدراسات أن نظام الماكروبيوتك يعمل على حماية الجسم من أنواع السرطان المختلفة وعلي انه نظام غذائي للتخسيس فعال

كما يمكنه أن يحسن حالة البشرة والشعر بشكل كبير، وقد لاحظ أطباء الأغذية أن معظم المرضى يظهر عليهم علامات التحسن خاصة في حالة البشرة والأظافر، فهذا النظام يدفعك لتناول الورقيات الخضراء التي تعطي البشرة الإنتعاش وتجعلها تبدو أصغر من عمر صاحبها.

آقرآ آيضا : الريجيم الالماني لانقاص الوزن وتخسيس 10 كيلو في شهر

نظام غذائي للتخسيس

كيف يمكنك إتباع نظام الماكروبيوتيك .. كنظام غذائي للتخسيس

توجد بعض القواعد الهامة الخاصة بنظام الماكروبيوتك و سنقوم بتوضيحها في النقاط التالية :

يجب في النظام أن تتناول كمية الحبوب الكاملة في وجبتك بحيث تكون نسبتها حوالي 50 % من قيمة الوجبة.
يجب أن تكون كمية الحبوب الكاملة في الوجبات مصنوعة من الشعير، وتقليل الدقيق الابيض للحد الادنى بحيث لا يتعدى تناوله مرة واحدة خلال الأسبوع.

الخضروات الورقية من أساسيات النظام، حيث يجب تناول نسبة تتراوح بين 20 % و 35 % من الخضراوات بشكل يومي، وينصح بالسبانخ والجرجير والبقدونس.

الفواكه هامة في هذا النظام ويجب أن تكون نسبتها مقسمة مع الخضروات، بحيث كلما قللت من الفاكهة يجب أن تزيد من معدل تناول الخضروات، بشكل طردي، بحيث يكون المجموع حوالي 30 % من الوجبات اليومية.

البروكلي من أكثر أنواع الخضروات المفضلة في هذا النظام، فهو يمد الجسم بالألياف والمعادن.

يفضل أن تتناول الفول والبقوليات بشكل عام بنسبة حوالي 15 % من الوجبات اليومية.

ممنوع استخدام السكريات الصناعية، كالسكر الابيض.

يجب التوقف عن تناول اللحمة الحمراء بأنواعها، ويجب تقليل كميات البيض للحد الاقصى.

الدواجن والفراخ والحمام والبط، ممنوعة نهائيًا في نظام الماكروبيوتك.

المشروبات التي تضم نسبة مرتفعة من الكافيين مثل الشاي بأنواعه، والقهوة بنكهاتها، يجب أن تتوقف عن تناولها بشكل نهائي، حتى تحصل على نتائج سريعة.

يجب تقليل كمية الملح في الطعام، بحيث لا تتعدى ربع ملعقة في كل وجبة.

يجب أن لا تتناول البهارات بكميات كبيرة، والصوص الصناعي.

نظام غذائي للتخسيس

ماهي الفوائد المتوقعة من نظام الماكروبيوتك ؟ كنظام غذائي للتخسيس

توجد العديد من المزايا الصحية لنظام الماكروبيوتك، وسوف نقوم في خلال النقاط التالية بتوضيحها :


النظام يعمل على ضبط معدلات الكوليسترول في الدم، فهو مناسب لمن يعاني من مشكلات فى الكوليسترول.

يعمل نظام الماكروبيوتك على محاربة ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير.

مفيد لمرضي المناعة الضعيفة، ويقوي المناعة بشكل ممتاز.

زيادة معدل نمو شعر الرأس، حيث سجلت الكثير من الدراسات نتائج ممتازة من متبعي النظام، توضح تلك النتائج أن خلال إتباع النظام لمدة عام، قد ساعد ذلك المرضى في الحصول على شعر أكثر كثافة ولمعان.

يقوي الأظافر بشكل ممتاز، حيث أن الورقيات الخضراء في النظام تعمل على تعزيز الحالة الخاصة بالجلد والأظافر.

النظام يعتبر مناسب بشكل كبير لمرضى السكري، حيث يعمل على موازنة نسب السكر الموجودة في الدم.

يعمل على تعزيز حالة الأوعية الدموية، وتقوية عضلات القلب، خاصة لكبار السن.

يمد نظام الماكروبيوتك الجسم بالطاقة، ويبعد عنك الخمول والكسل.

هذا النظام يساعدك على تحسين جودة النوم أثناء الليل، ويمكنك الحصول على عدد كافي من ساعات النوم بدون قلق.

يحسن من حالة تجاعيد البشرة عند النساء والرجال، وذلك بناء على دراسات تمت على بعض من متبعي النظام، فقد قلت الخطوط الرفيعة في الجبهة وحول العين.

يجب أن تشرب كميات كافية من الماء حتى تحصل على نتائج سريعة.

آقرآ آيضا :  وصفات غنية بالبروتين لفقدان الوزن و تقليل نسبة الدهون بسهولة

 

نظام غذائي للتخسيس

ماهي الأضرار المتوقعة من النظام ؟ كنظام غذائي للتخسيس

جميع الأنظمة الصحية لها بعض الأضرار والأعراض الجانبية، وسوف نقوم في النقاط التالية بتوضيح تلك الأعراض :

قد يؤدي في بعض الأحيان إلى شعور البعض بالدوخة والغثيان خلال الأيام الأولى.

هذا النظام غير مناسب للحوامل، فيجب أن تراجعي طبيبك المختص قبل إتباع النظام.

قد يؤدي إلى مشكلات في الأسنان، حيث أن هذا النظام لا يمد الجسم بفيتامينات معينة بالشكل الكافي.

يجب أن تأخذ الكثير من المكملات الغذائية في صورة حبوب، حتى تعادل نقص بعض العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين ب.

قد يؤدي إلى الشعور بآلام في العظام، حيث يحب إستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، وذلك قبل إتباع هذا النظام الصحي.

آقرآ آيضا :

>  أفضل العصائر لفقدان الوزن

نظام غذائي للتخسيس

نصائح عند إتباع النظام  كنظام غذائي للتخسيس

  توجد بعض النصائح الهامة قبل أن تبدأ في إتباع نظام الماكروبيوتك، ومن أهمها :

يجب أن تهتم بعملية المضغ، حتى لا يحدث لك مشكلات في الهضم، ولأن المضغ يعطي شعورًا عام بالشبع.

يجب أن تشرب أكثر من 10 أكواب مياه يوميًا، لرفع معدلات عمل نظام الماكروبيوتك.

يجب أن تكون صبورًا في الأيام الأولى، حيث أنه من الصعب على البعض التخلي عن منتجات اللحوم ومنتجات الألبان.

يمكنك أن تتناول لبن اللوز كبديل للبن العادي.

الشوفان سيساعدك على الشعور بالشبع في وجبة الإفطار.

تناول كميات كبيرة من السلطة حيث لها دور كبير في إعطاء شعور عام بالشبع.

يمكنك إضافة الزبيب للشوفان، حيث يعطي الزبيب الجسم عناصر هامة، بالإضافة لطعمة الحلو الذي يكون بديلًا عن السكر.

يمكنك تناول حبات الأفوكادو الصحية التي تعطي الجسم كميات صغيرة من البروتين النباتي البديل.

حاول ألا تستخدم كميات كبيرة من ملح الطعام، حتى لا يضيع مجهودك في خسارة الوزن، حيث أن الملح من مسببات زيادة الوزن عند الكثيرين.

آقرآ آيضا :  انقاص الوزن و طرق التغلب علي السمنه و انقاص الوزن بسهوله بدون ريجيم

نظام غذائي للتخسيس

وفي النهاية عزيزي القاريء نكون قد شرحنا نظام الماكروبيوتك الصحي لخسارة الوزن، واهم الاطعمة الممنوعة في النظام، كما وضحنا أهم الفوائد الصحية لاتباع هذا النظام الصحي، والأضرار المتوقعة من إتباعه، كما وضحنا النصائح الهامة التي يجب عليك مراعاتها عند إتباع نظام الماكروبيوتيك،

ونتمنى لك تجربة فعالة في إتباع تلك الحمية الصحية، والوصول إلى نتائج جيدة في فترة قصيرة.

آقرآ آيضا :  فوائد البرتقال - حارق الدهون ومنظف البشره وحقائق اخري لا تعرفها

تعديل المقال